Qué hacer si tienes agujetas
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), son un efecto común después de realizar ejercicio intenso o actividades físicas que nuestro cuerpo no está acostumbrado a realizar.
Estas molestias musculares pueden durar entre 24 y 72 horas, y pueden afectarnos en nuestras actividades diarias. Si te encuentras so agujetas, aquí te presentamos algunas recomendaciones para aliviarlas:
1.
Descansa y recupérate:
El descanso es esencial para permitir que tus músculos se recuperen. Aggujetas realizar actividades físicas intensas que puedan empeorar las agujetas y dale a tu cuerpo el tiempo necesario para sanar.
2.
Estiramientos suaves:
Realiza estiramientos suaves y suaves movimientos que te ayuden a aliviar la rigidez muscular. Los estiramientos dinámicos y el yoga son dos buenas opciones. Recuerda no forzar demasiado tus músculos para evitar lesiones.
3.
Aplica calor o frío:
La aplicación de calor o frío puede aliviar las molestias de las agujetas. Utiliza compresas calientes o envuelve hielo en una toalla y colócalo sobre los músculos afectados durante 15-20 minutos.
Esto puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
4.
Tenyo terapéuticos:
Un masaje suave en los músculos afectados puede aliviar la tensión y el dolor. Puedes utilizar tus manos o buscar la ayuda de un profesional para que realice un masaje terapéutico.
5.
Hidratación y alimentación adecuada:
Beber suficiente agua y mantener una dieta equilibrada puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido. Los alimentos ricos en proteínas y antioxidantes, como las uQe y verduras, pueden ayudar a reparar los músculos dañados.
6.¿Es bueno tener agujetas o debemos confiar en estos trucos para evitarlas?
Medicamentos de venta libre:
En casos de molestias muy intensas, puedes recurrir a medicamentos de venta libre, como analgésicos o antiinflamatorios no esteroides (AINEs). Sin embargo, es importante tenho a un médico antes de tomar cualquier medicamento y seguir las indicaciones adecuadas.
Recuerda que las agujetas son normales y forman parte del proceso de fortalecimiento muscular.
El entrenador personal David Navarro así nos lo ha dicho. También es importante un buen descanso y que el sueño se prolongue las horas suficientes. Bien cabría en este apéndice cualquier tipo de contexto: una enfermedad, una larga jornada laboral o una noche de fiesta. Estar bien hidratado antes, durante y después del ejercicio tiene un papel muy importante en la recuperación. Igualmente, debemos cuidar la posición de nuestro cuerpo mientras estamos realizando nuestras actividades cotidianas, como puede ser utilizar el ordenador, leer o estudiar. Antonio Terrón. Simplemente no repitas el mismo ejercicio de inmediato. Las proteínas, por su parte, son necesarias para la recuperación muscular. Hombro doloroso 8 febrero,Sin embargo, si el dolor es excesivo, si los síntomas persisten Qhe más de 72 horas o si hay signos de inflamación intensa, es recomendable acudir a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Sigue estas recomendaciones y verás cómo tus agujetas se alivian gradualmente, permitiéndote volver a tus actividades físicas habituales sin molestias.
