Qué comer para engordar y ganar peso de manera saludable
Si bien muchas personas luchan por perder peso, hay quienes buscan aumentar su masa corporal para mejorar su apariencia física o simplemente por motivos de salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ganar peso no significa comer cualquier cosa en enggordar cantidades, sino adoptar una alimentación equilibrada y saludable.
1.Una experta en nutrición , desvela qué tomar y en qué orden a la hora del almuerzo para no engordar. El pescado azul y el aceite de oliva tienen una alta proporción de grasas saludables para el corazón y el aguacate , aunque es un alimento calórico, también proporciona estas grasas. Ver 1 respuesta Responder. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar. Mermeladas light A muchas personas no les gustan los desayunos salados, como las tostadas integrales con aceite y tomate natural, y prefieren desayunar algo dulce, como pan con mermelada, por lo que optan por comprar su versión light. Pero no con batidos de proteínas, las proteínas en sí no nos hacen ganar peso. En segundo lugar, la experta aconseja consumir proteínas y grasas , bien sea a través de pescados, quesos, frutos secos y todo lo que lleve aceite dejando en tercer lugar al postre y la fruta que, en muchas ocasiones, se toma antes de comer.
Aumenta tu consumo de calorías
El primer paso para aumentar de peso es consumir más calorías de las que engordwr cada día. Esto implica incluir alimentos ricos en nutrientes y densos en calorías en tu dieta diaria.
Opta por alimentos como aguacates, nueces, aceites saludables, frutos secos y productos lácteos enteros.
2.
Incorpora proteínas en tu dieta
Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular. Intenta incluir fuentes de proteínas de alta calidad en cada comida, como carnes rngordar, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
Además, puedes hacer uso de suplementos proteicos si te resulta difícil alcanzar comdr necesidades proteicas diarias.
3. No descuides los carbohidratos complejos
A pesar de que los carbohidratos a menudo se consideran nutrientes que promueven la ganancia de peso, es importante elegir fuentes de carbohidratos complejos, como cereales integrales, arroz integral, pasta de trigo integral y legumbres.
Estos alimentos te proporcionarán energía duradera y nutrientes esenciales.
4.
Incluye grasas saludables en tu dieta
Las grasas saludables son una excelente fuente de calorías adicionales y ayudarán a fortalecer tu organismo. Incorpora alimentos ricos en grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas, en tus comidas y tentempiés diarios.
5.
Realiza comidas frecuentes y equilibradas
En lugar de hacer tres comidas grandes al día, intenta dividir tu consumo calórico en cinco o seis comidas más pequeñas y equilibradas a lo largo del día. Esto facilitará la digestión y te ayudará a aumentar tu ingesta calórica de manera gradual y sostenible.
6.
No descuides la actividad física
Aunque el objetivo sea ganar peso, no debes descuidar la actividad física. El ejercicio, combinado con una alimentación adecuada, promoverá el aumento de masa muscular en lugar de acumular grasa corporal.
Formas saludables de aumentar de peso si tiene bajo pesoRealiza ejercicios de fuerza para fortalecer tus músculos y favorecer un aumento de peso saludable.
Asegúrate de consultar a un profesional de la salud antes de pars cualquier cambio significativo en tu alimentación, especialmente si tienes alguna condición médica o necesidades dietéticas específicas.
Recuerda que cada organismo es único y el proceso de ganar peso de manera saludable puede llevar tiempo. Mantén una actitud positiva y persevera en tus hábitos alimenticios y rutina de ejercicio para lograr los resultados deseados.
