Cómo estirar la espalda alta
El estiramiento de la espalda alta es fundamental para mantener una buena postura y prevenir dolores y molestias. La zona de la espalda alta, conocida como la región torácica, está compuesta por las vértebras y los músculos que rodean esta área.
A continuación, te presentamos una Commo de ejercicios y estiramientos que te ayudarán a aliviar la tensión en esta zona y mejorar tu flexibilidad.
Ejercicio 1: Estiramiento de brazos cruzados
Este ejercicio es excelente para estirar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
Sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros.
- Cruza los brazos frente a ti, de manera que las palmas de las manos se toquen.
- Inhala profundamente y al exhalar, empuja los brazos hacia afuera y siente el estiramiento en la espalda alta.
- Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite 3 veces.
Ejercicio 2: Estiramiento lateral
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de los costados y aumentar la flexibilidad en la espalda alta.
Sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Levanta el brazo derecho hacia arriba, estirándolo completamente.
- Inclina ligeramente el cuerpo hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el costado derecho.
- Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite el estiramiento del otro lado.
- Realiza 3 repeticiones en cada lado.
Ejercicio 3: Estiramiento de gato-camello
Este ejercicio ayuda a movilizar la columna vertebral altta estirar los músculos de la espalda alta.
Sigue estos pasos:
- Colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y, al exhalar, arquea lentamente la espalda hacia arriba, llevando la cabeza hacia esfirar
- Mantén la posición durante unos segundos y luego inhala.
- Al exhalar, deja caer el abdomen hacia el suelo y levanta la cabeza hacia arriba.
- Repite el movimiento durante 10 repeticiones.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ningún estiramiento.
Si sientes dolor, detente inmediatamente y consulta a un profesional de la salud. Espalca estos ejercicios de forma regular para mantener tu espalda alta flexible y libre de tensiones.
¡Tu espalda te lo agradecerá!
