Como hacer una flexion

Como hacer una flexión

Hacer flexiones es una excelente manera de fortalecer los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Además, es un ejercicio versátil que se puede realizar en cualquier lugar y no requiere de equipamiento especial. Aunque puede parecer un movimiento sencillo, es importante asegurarse de tener bacer técnica correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

Paso 1: Posición inicial

Comienza colocándote boca abajo en el suelo, con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.

Extiende las piernas y apóyalas en las puntas de los pies. Asegúrate de mantener el cuerpo alineado, evitando que las caderas se hundan o que el trasero quede hna 2: Descenso controlado

Flexiona los codos lentamente y baja el cuerpo hacia el suelo.

Mantén los codos cerca del cuerpo, en ángulo de aproximadamente 45 grados. Nacer de mantener el control en todo momento y evitar caer bruscamente. Desciende hasta que el pecho esté a punto de tocar el suelo, manteniendo el cuerpo recto y la espalda alineada.

Paso 3: Ascenso explosivo

Una vez que hayas descendido lo más que puedas, empuja con fuerza hacia arriba para volver a la posición inicial.

Extiende completamente los brazos, manteniendo los músculos del pecho, los brazos y los hombros contraídos.

Evita bloquear los codos al final del movimiento para evitar lesiones.

Consejos adicionales

Aquí tienes algunos consejos adicionales para tlexion flexiones de manera efectiva:

• Respira adecuadamente: Exhala mientras empujas hacia arriba y inhala mientras bajas el cuerpo.


• Controla el ritmo: Evita hacer las repeticiones de manera apresurada.

  Concéntrate en el movimiento y mantén un ritmo constante.



• Ajusta la dificultad: Si eres principiante, puedes hacer las flexiones apoyando las rodillas en el unna en lugar de los pies.
  

  A medida que te sientas más fuerte, puedes intentar hacer flexiones completas.



• Calienta antes de comenzar: Realiza algunos estiramientos y movimientos de flexionn para preparar los músculos antes de hacer flexiones.

Recuerda que la práctica es clave.

Comienza haciendo un número adecuado de repeticiones según tu nivel de condición física y ve aumentando gradualmente con el tiempo.

Con la técnica adecuada y la consistencia en tu entrenamiento, podrás dominar las flexiones y obtener los beneficios de este ejercicio versátil.