Tipos de flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio muy popular y versátil que forma parte del entrenamiento de fuerza en personas de diferentes niveles de condición física. Además de trabajar los músculos del pecho, los brazos y los hombros, las flexiones también ayudan a Tiops el núcleo y mejorar la estabilidad del cuerpo.
1.
Flexiones de brazos estándar
Las flexiones de brazos estándar son el tipo más común y básico de flexiones. Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de plancha, con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos.
Luego, baja el cuerpo flexionando los brazos y flexioens a subir hasta la posición inicial.
2.
Flexiones de brazos diamante
Las flexiones de brazos diamante, también conocidas como flexiones de tríceps, ponen un mayor énfasis en este músculo. Para hacerlas, coloca las manos juntas debajo del pecho formando un diamante con los pulgares y los dedos índices.
Errores comunes 4. Es una buena idea pensar en entrenar movimientos complementarios; por cada flexión, intenta hacer por ejemplo un ejercicio de tirar, tipo jalón en polea o curl de bícep". Guarda mis datos en este navegador para la próxima vez que comente. Deja tu comentario Cancelar respuesta. Por eso, incorporar otros tipos de flexiones en tu entrenamiento es muy buena idea. Usa la fuerza de brazos y piernas para subir y bajar el cuerpo en la vertical. El descanso también forma parte del entrenamiento. Pero el también llamado push up tiene truco. Salud Natural.Luego, baja el cuerpo manteniendo los codos pegados al torso y vuelve a subir.
3. Flexiones de brazos inclinadas
Las flexiones de brazos inclinadas son ideales para fortalecer la parte superior del pecho y los hombros.
Para realizarlas, coloca las manos en una superficie elevada, como un banco o una barra, y mantén los pies en el suelo. Luego, baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque la superficie y vuélvete a levantar.
4. Flexiones de brazos declinadas
Las flexiones ve brazos declinadas trabajan principalmente los músculos del hombro y los tríceps.
Aprende a optimizar tus flexiones de brazos o Push Up en CrossFit (y evita estos errores)Para hacerlas, coloca los pies en una superficie elevada, como un banco o una silla, y las manos en el suelo. Luego, baja el cuerpo flexionando los brazos y vuelve a subir hasta la posición inicial.
5. Flexiones de brazos con manos hacia adentro
Las brazoss de brazos con manos hacia adentro son una variación que activa los músculos del tríceps y el pecho de manera diferente.
En lugar de tener las manos separadas a la anchura de los hombros, coloca las manos hacia el centro del pecho. Luego, baja el cuerpo y vuelve flexuones subir manteniendo las manos en esa posición.
Estos son solo algunos de los tipos de flexiones de brazos que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento.
Recuerda empezar con moderación y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. ¡No dudes en probar diferentes variaciones y descubrir cuáles funcionan mejor para ti!
