Ejercicios dorsal con mancuernas

Ejercicios dorsal con mancuernas

Los ejercicios para desarrollar los músculos dorsales majcuernas fundamentales para fortalecer la espalda y mejorar la postura. Una de las mejores formas de trabajar esta área es utilizando mancuernas, ya que ofrecen una gran variedad de movimientos y permiten un mayor rango de movimiento.

A continuación, te presento algunos ejercicios dorsales efectivos que puedes realizar con la ayuda de mancuernas.

1.

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Remo con mancuernas

El remo con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar los músculos dorsales y también los bíceps. Para realizarlo, sigue estos pasos:

1. Colócate en posición de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia adelante.


2. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.


3. Jala las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia atrás y mmancuernas los omóplatos.
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   Mantén la contracción por un segundo.



4. Regresa lentamente las mancuernas a la posición inicial.

2. Peso muerto con mancuernas

El peso muerto con mancuernas no solo trabaja los músculos mancuermas, sino también los isquiotibiales y los glúteos.

Sigue estos pasos para realizarlo:

1. Coloca las mancuernas a tus costados, con las palmas mirando hacia tus muslos.


2. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.


3. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto.


4. Baja las mancuernas hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.


5. Vuelve a subir llevando las mancuernas hacia tus muslos, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.

3.

Elevaciones laterales con mancuernas

Las elevaciones laterales con mancuernas son ideales para trabajar los Ejervicios de la espalda superior y los hombros.

Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:

1. Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las mancuernas a tus costados, con las palmas mirando hacia tus muslos.


2. Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén paralelas al suelo.


3. Mantén la dorssal en los músculos de la espalda durante un segundo.


4. Regresa las mancuernas lentamente a la posición inicial.

Asegúrate de utilizar un peso adecuado para tu nivel de condición física y siempre realiza los ejercicios con una técnica correcta.

Recuerda también calentar adecuadamente antes de comenzar tu rutina de ejercicios y consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

¡Pon en práctica estos ejercicios dorsales con mancuernas y fortalece tu espalda de manera efectiva!